Preparación de un plan-programa de nutrición adecuada para bajar de peso durante un mes, un menú para todos los días.

Para perder peso, no es necesario morir de hambre y renunciar a una comida deliciosa. Un programa de alimentación saludable para bajar de peso durante un mes no es una dieta, sino una forma de nutrición fraccionada saludable. El programa se basa en la correcta combinación de productos, rechazo a la comida chatarra y cálculo de las calorías que necesita el organismo. Solo necesitarás un mes para sentir la eficacia de una correcta alimentación, sus beneficios para la figura, la salud y el estado anímico.

¿Qué es una nutrición adecuada?

Los nutricionistas promueven activamente una nutrición adecuada, que no solo es un medio eficaz para perder peso, sino también la base del crecimiento, el desarrollo y la vida humana normales. Una nutrición adecuada es la clave para la salud y el bienestar. La observancia diaria de las reglas le permitirá acostumbrarse a comer bien y rechazar la nocividad.

Una nutrición adecuada contiene sustancias que el cuerpo necesita para reponer la energía perdida, regular el funcionamiento de todos los sistemas y órganos, restaurar y construir tejidos. No cuente con una pérdida rápida de kilogramos, el metabolismo mejorará gradualmente y con el tiempo los resultados serán notables. Hay muchos platos sabrosos pero saludables en el menú. La abundancia de verduras y frutas hace que este sistema sea económico en el período de verano y otoño, pero puede elegir productos económicos para recetas incluso en los meses de invierno.

Los principios de una nutrición adecuada.

Si decide crear un menú de nutrición adecuada durante un mes para comenzar una nueva vida saludable, primero aprenda las reglas dietéticas para perder peso. Pueden parecer complicados, pero con la motivación adecuada, dominará rápidamente el patrón y el procedimiento a seguir. Los conceptos básicos de una nutrición adecuada incluyen los siguientes puntos:

1. El menú para un mes debe ser variado, equilibrado y fraccionado.
2. Use solo productos frescos para que la comida contenga un máximo de sustancias útiles.
3. La base de la dieta debe ser verduras y frutas.
4. Algunos productos no se pueden combinar entre sí. Esto debe tenerse en cuenta al crear un programa nutricional adecuado para bajar de peso durante un mes.
5. Durante los meses de invierno, aumente la cantidad de proteínas y productos que contengan grasas.
6. Calcule correctamente el contenido calórico diario. Puede usar la calculadora en línea para esto.
7. Bebe unos dos litros de agua al día.

Qué no comer cuando se come bien

Un programa nutricional de pérdida de peso adecuado requiere eliminar una serie de alimentos poco saludables. Si decide cambiar su estilo de vida a uno saludable, debe excluir los alimentos que no puede comer mientras pierde peso:

• rica repostería, tortas, azúcar, dulces;
• bebidas dulces carbonatadas y alcohólicas;
• platos grasosos, salados, ahumados;
• salsa de tomate, mayonesa;
• productos semi-terminados;
• carnes grasas, pescados, embutidos.

Como comer en casa para adelgazar.

Se debe incluir una variedad de productos en la dieta diaria de una persona: verduras, frutas, granos, carne, nueces, productos lácteos, etc. Una dieta equilibrada llena el organismo de hidratos de carbono, proteínas, grasas, oligoelementos y vitaminas necesarias para el funcionamiento del organismo. La dieta de nutrición adecuada para cada día debe ser fraccionada, comiendo de 4 a 6 veces al día. Cada porción varía entre los gramos 200 y 350. El contenido calórico se determina individualmente, en función del consumo de energía, la edad y el sexo de la persona que pierde peso.

Plan de comidas mensual para bajar de peso.

Para cambiar a una nutrición adecuada, necesita un plan de acción. Después de un tiempo, su cuerpo desarrolla un horario que le recuerda comer con su apetito. Si bien es adictivo, come en un momento específico. Necesita un diario de alimentos en el que ingrese todos los alimentos que come. Marque el peso para saber de cuántos kilogramos se deshizo, qué volumen negativo recibió.

La nutrición adecuada para un mes de pérdida de peso requiere una planificación previa obligatoria. El programa prevé comidas divididas frecuentes. El menú debe prepararse con anticipación, teniendo en cuenta las necesidades del cuerpo. El contenido calórico y el tamaño de las porciones, la necesidad de ciertos productos en el menú dependen de tales factores:

• género: masculino o femenino;
• actividad física y actividad durante el día;
• años.

Para mujeres

Al armar un programa nutricional de pérdida de peso para mujeres, los nutricionistas recomiendan el siguiente consejo: "Menos calorías, más nutrientes. "Es importante que las jóvenes saturen el menú con mucha fruta. En la edad adulta, no se debe abusar de estos productos, pero es mejor aumentar la cantidad de calcio. En cualquier caso, el programa de pérdida de peso para mujeres incluye alimentos con vitamina E y ácido fólico.

Para los hombres

Si un representante del sexo más fuerte se dedica a la pérdida de peso adecuada, se deben considerar los factores por los cuales el programa nutricional masculino correcto es algo diferente de la versión femenina. El contenido calórico de la dieta debe ser mayor, ya que el gasto energético de los hombres es mayor que el del sexo opuesto. El programa requiere un promedio de 3. 500 calorías. Este número debe aumentarse si la persona que está perdiendo peso está haciendo trabajo físico. La segunda diferencia es una gran necesidad de proteínas (al menos 100 g por día). Los alimentos con suficiente contenido de zinc y selenio también son necesarios en los programas de pérdida de peso para hombres.

Para adolescentes

Las dietas bajas en calorías y los días de ayuno son perjudiciales para un organismo en crecimiento, que tiene una gran necesidad de vitaminas, oligoelementos y otros nutrientes. La nutrición adecuada para bajar de peso en un adolescente es un menú equilibrado y variado. Para perder peso en la adolescencia, debe deshacerse de la comida rápida, los refrescos dulces, los alimentos ricos en calorías y cambiar a una dieta fraccionada. El contenido calórico de los alimentos consumidos depende de la actividad de la persona que pierde peso, el máximo, para niños, 2800 kcal, para niñas, 2400 kcal.

Menú de nutrición adecuada para bajar de peso durante un mes.

No tienes que pasar hambre para lograr las formas ideales, porque conoces los secretos del programa de alimentación saludable. En un mes, tus amigos se sorprenderán con los resultados y en un par de semanas no te reconocerán en la foto. El menú de un mes para adelgazar consta de deliciosos platos que se pueden hornear, guisar, hervir o comer crudos. Para que la dieta sea equilibrada, los nutricionistas recomiendan realizar un programa durante un período de tiempo más largo: un mes o una semana. A continuación se muestra un menú de guía que puede cambiar para adaptarlo a su gusto.

Primera semana

	desayuno	Almorzando	cena	Té de la tarde	cena
una	cazuela de queso, té o café	1 toronja 1 caqui	Sopa de champiñones, Gachas de trigo sarraceno con mantequilla (en agua), albóndigas de pollo	2 panes, 1 huevo Manzana	salmón al horno, Tomates, pepinos
2	Avena (en el agua) con miel y fresas, té o café	1 plátano queso cottage	sopa de tomate con lentejas, filete de pollo hervido, Ensalada (tomates, hierbas, pepino y aceite de oliva)	mezcla de frutas, vaso de agua mineral	estofado de ternera con brócoli zanahorias recién ralladas Té verde
3	Huevos revueltos, 1 tomate pan negro con una rebanada de queso duro, té	un vaso de kéfir puñado de uvas	puré de brócoli, pescado al horno, lechuga, té	jugo de arándano, Galletas de avena	Arroz, filete de pavo al horno
cuatro	gachas de trigo sarraceno con mantequilla, Manzana	sándwich con salmón y pan integral, zumo de naranja	Sopa de pollo, tomates y pepinos	Postre de quark con nueces y miel, Té verde	Papa horneada, salmón al horno, 2 tomates
5	pastel de requesón a base de avena, Café	1 toronja	Sopa de verduras, Pechuga de pollo, Tomate, pepino	1 pera Huevo, pan	berenjena estofada, Calabacín, repollo
6	donas, Cariño, Banana, té	frutas cítricas	Oído, salmón al horno	1 huevo cocido pepino	frijoles cocidos, ensalada de col china, té
7	Mix de frutas aderezado con yogur natural bajo en grasas, Café	1 kiwi 1 caqui	sopa de queso, la vinagreta	Estofado de vegetales, kéfir	cazuela de verduras, filete de pavo al horno

Segunda semana

	desayuno	Almorzando	cena	Té de la tarde	cena
una	avena con leche Frambuesa, Café	Queso cottage, Bollos - 2 piezas	filete de pollo al horno, alforfón, té	ensalada de frutas	Ternera guisada con zanahorias
2	Tortilla, Té verde	1 durazno	Sopa de papas, pavo hervido, brócoli	kéfir, pan	Ensalada de pimientos, tomates, pepinos, aceitunas y queso
3	papilla de leche de arroz, cacao	2 barras de pan, mermelada, 1 manzana	repollo estofado, filete de pollo hervido	Cazuela De Plátano Con Queso Cottage	arroz integral, Champiñones estofados en salsa de crema
cuatro	Tortilla, unos trozos de queso y pan	Kiwi, naranja	Sopa con trigo sarraceno sobre caldo de pavo, carne de res al horno, Puré de patatas con mantequilla	Cazuela De Plátano Y Requesón, leche horneada fermentada	pescado estofado, ensalada de vegetales
5	pan de salvado, Jamón, Queso, Café, plátano	Queso cottage, Pasa, damáscos secos	sopa de pollo con fideos, Champiñones guisados con verduras	huevos - 2 piezas, jugo de tomate	coliflor al vapor, filete de pollo hervido, leche horneada fermentada
6	avena en el agua con la adición de pasas y mantequilla, Café	Sándwiches de pan, jamón, queso	sopa de arroz con caldo de pollo, filete de pavo al horno, 2 pepinos	Cazuela de manzana con requesón, yogur	merluza al horno, la vinagreta
7	Galleta, Té, 1 plátano	maní - 50 g, 1 manzana	Oído, 2 tomates pescado hervido	Requesón con ciruelas	arroz con mejillones hervidos, 1 tomate

Tercera semana

	desayuno	Almorzando	cena	Té de la tarde	cena
una	Cazuela De Plátano Y Requesón, 1 kiwi	Manzana al horno con miel	borscht en caldo de res, Ensalada De Pollo Y Vegetales	kéfir, 2 panes	salmón al vapor, gachas de mijo en el agua, 1 pepino
2	galletas de avena, yogur	2 mandarinas, 1 plátano té	sopa de queso, chuletas de pollo al vapor	1 huevo cocido verduras	alforfón, champiñones estofados
3	papilla de cebada con mantequilla, 1 naranja Café	Panqueques de calabacín con crema agria baja en grasa	Sopa de camarones, Algas marinas, arroz integral	Ensalada de frutas con canela y miel	cazuela de verduras, pechuga de pollo cocida
cuatro	avena con pasas, 1 plátano	Galletas, kéfir	Sopa de champiñones, 2 panes, chuleta de pollo	cazuela de verduras, jugo de tomate	calamares cocidos, calabacín al horno
5	Tortitas de avena y plátano Café	1 plátano 1 kiwi nuez	Oído, pescado hervido, 1 tomate	la vinagreta	arroz hervido con camarones
6	requesón con miel 1 plátano té con limón	yogur	Ensalada de col, conejo hervido y manzana, sopa vegetariana	Ensalada de ciruelas, peras y fresas, kéfir	Cazuela de ternera y verduras con queso, Sándwich de pan y salmón
7	alforfón, 2 huevos, 2 rebanadas de queso	1 naranja 1 kiwi	Sopa de caldo de pollo con fideos, la vinagreta	Cazuela de requesón con manzana, kéfir	Arroz, bacalao hervido, ensalada de vegetales

Cuarta semana

	desayuno	Almorzando	cena	Té de la tarde	cena
una	avena con leche 1 naranja Café	Manzana, plátano	guiso de verduras y setas, pechuga de pollo estofada, 2 panes	Queso cottage, leche horneada fermentada	mejillones cocidos, ensalada de vegetales
2	Tortitas de avena y plátano Fresa, Café	Ensalada de huevo, pepino y tomate aderezada con crema agria	Algas marinas, salmón al horno, compota de frutos secos	un puñado de nueces	Estofado de ternera con verduras
3	pan con mermelada, Cacao, naranja	Banana, nuez	salmón al vapor, Sopa de verduras, 1 pepino	coliflor rebozada, jugo de tomate	Estofado de vegetales, pechuga de pollo al vapor
cuatro	Sándwich de pan negro con jamón, Huevo, té	1 naranja 1 manzana	Sopa De Pollo Con Arroz chuletas de ternera al vapor, pepino	ensalada de frutas	buñuelos de verduras, compota de manzana fresca
5	Tortilla de huevo y leche 1 tostada con queso Café	1 kiwi 1 plátano	repollo guisado con aceite vegetal, filete de pollo al horno, Pepinos - 2 piezas	sandwich de pan con jamon, cacao	mejillones cocidos, Ensalada de verduras con clara de huevo, pepino, col china y guisantes, aliñada con yogur
6	papilla de leche de arroz, plátano	frutos secos al vapor	Oído, Ensalada de verduras, clara de huevo aderezada con salsa de soja	cazuela de verduras, jugo de tomate	Requesón con nueces y ciruelas
7	manzanas al horno, papilla de trigo, chocolate negro - 30 g, Café	2 panes, Tomate, 2 rebanadas de queso	filete de pavo al horno, sopa de queso, pepino	Jalea de frutas, compota	cazuela con verduras y pechuga de pollo, 1 pepino Chicharo verde

reseñas

• "He estado en un programa de alimentación saludable durante 4 meses. Al principio, perder peso no fue fácil para mí, no fue fácil para mí rechazar deliciosos pasteles y pasteles. Aproximadamente un mes después, me di cuenta de que ya no quería dulces de las pastelerías. Continuaré el curso de nutrición, me gustaría cambiar a toda la familia a mi dieta.
• "Mis padres son obesos y a menudo tenía que hacer dieta. Me restringí durante unos días, perdí peso y volví a ganar peso después de un mes. Comer bien me ha ayudado a salir de este círculo vicioso. El programa ya se ha convertido en un hábito. Perdí peso, el peso es estable y me siento muy bien. "